Оборудование в популярных видах фитнеса!

СТЕП-АЭРОБИКА

Степ-аэробика это одна из разновидностей аэробики, занятия которой проводятся с использованием специальных степ-платформ (степов). Представляет собой скамейку или ступеньку с регулируемой высотой, обычно от 10 до 30см, для тренировок разной интенсивности. Степ-платформа чаще всего изготавливается из специального пластика, имеет рифленую обрезиненную верхнюю и нижнюю поверхности, обеспечивающие отсутствие скольжения во время занятий. Хорошо, если покрытие тренажера имеет разностороннюю нарезку. Это гарантирует плотное сцепление с полом при движении вперед - назад и из стороны в сторону. Бывают со встроенными амортизаторами.
Преимущества:
• Упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.
• Занятия степом помогают привести в порядок фигуру, особенно хороши комплексы этих упражнений для бедер, ягодиц, талии и ног.
• Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.
• Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Занятие длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь.
• Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.

Платформы для степ аэробики в основном бывают таких видов:

НЕРЕГУЛИРУЕМЫЕ РЕГУЛИРУЕМЫЕ КОМБИНИРОВАННЫЕ
Это платформы монолитной конструкции и неизменяемой высоты. Такие модели в продаже встречаются достаточно редко. Оптимальный вариант для занятий степ-аэробикой. Независимо от фирмы-изготовителя они, как правило, имеют три уровня регулировки по высоте. Представляют собой многофункциональные устройства, трансформирующиеся в различные виды снарядов. Это и поднимающаяся с регулируемым наклоном спинка для силовых упражнений, и комбинаторные зацепы для различных эспандеров.
neregulirovannue reguliruemue kombinirivannuekombinirivannue 2


СЛАЙД-АЭРОБИКА

Слайд-аэробика (в переводе с английского «slide» означает «скользить») – это разновидность аэробики, сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения. Данный вид фитнеса рекомендуется для сокращения объема бедер, избавление от галифе, подтяжки ягодиц. Также слайд-аэробика идеально подходят для проработки мышц внутренней поверхности бедра, сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, тренирует мышцы и укрепляет суставы. Физические упражнения, которые используются в слайд-аэробике, являются средством активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Развивается чувство равновесия, выносливость, четкая координация движений, оказывается тонизирующее действие на мышцы ног.

Оборудование:

slayd dorojkaslayd dorojka 2Слайд-дорожка (Slide Mat) - специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.

ФИТБОЛ– ТРЕНИНГ (РЕЗИСТ-БОЛ)

Фитбол– тренинг (Резист-бол) - вид аэробики с использованием специальных надувных мячей разного размера.
Преимущества:
- улучшает координацию;
- корректирует фигуру;
- развивает гибкость;
- исправляет осанку;
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- снижает нагрузку на позвоночник во время тренировок;
- тренирует вестибулярный аппарат;
- для восстановления после болезни.

Качественный фитбол изготавливается из поливинилхлорида(ПВХ) и латекса. Материал, из которого сделан мяч, не должен быть пористым, так как на нем будет накапливаться пот и грязь. Производители предлагают мячи для фитнеса диаметром 55, 65, 75 и 85 см. Размер мяча подбирается по росту. Так для людей, рост которых ниже 150 см подойдут тренажеры диаметром 55 см, а для лиц, рост которых 150-170 см, предназначены мячи диаметром 65 см. Затем на каждые 20 см роста прибавляется 10 см диаметра фитбола. Поверхность правильного надутого мяча должна прогибаться на 2-3 см.Фитбол выдерживает нагрузку от 200 кг и больше, так что на таком мяче можно делать упражнения с гантелями. В качественном мяче для фитнеса есть система Anti-Burst System, которая предотвращает разрыв фитбола если на него сильно надавить.

 fitball 1fitball 3fitball 4

БАЛАНС-АЭРОБИКА

В последнее время стали чрезвычайно популярны различные виды тренировок на неустойчивых поверхностях с использованием дополнительного оборудования (баланс-тренинг). Это уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса. Полусфера босу - балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц - к работе подключаются все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые "простаивают" на обычных тренажерах. Еще одним преимуществом занятий на балансирующих основах является возможность разнообразить упражнения и уровень нагрузки, а также избежать ударного воздействия на суставы.

Оборудование для баланс-тренинга:bosuБосу (Тренажер-полусфера bosu balance trainer). Вosu balance trainer может использоваться в разных методиках. На нем можно выполнять упражнения в любой позиции - сидя, стоя, балансируя, опираясь. Особенность в том, что упражнения можно выполнять на тренажере с обеих сторон - с плоской и выпуклой. Его можно использовать в качестве платформы для упражнений, а также как самостоятельный тренажер, например для прокачки мышц.


disk balansirovochniuДиск (доска) балансировочный - представляет собой неустойчивую платформу с массажной поверхностью для тренировки вестибулярного аппарата и одновременного воздействия на рефлекторные точки стопы, а также тренировки проприоцептивных рецепторов, реагирующих на изменение положения тела.

platformaПлатформа балансировочная - предназначена для балансировки тела, укрепления верхней части тела и развития вестибулярного аппарата.

step-platformaСтеп-платформа балансировочная - интегрированное балансировочное основание обеспечивает натуральный эффект нестабильности. В результате значительный положительный эффект от тренировок достигается за очень короткое время. С помощью регулятора на степе легко изменяется уровень нагрузки путем деления или объединения аэро-основания.

kor-doskaКор-доска (Core). Предcтaвьте, что вы cтоите нa доcке, которaя бaлaнcирует нa мaленьком мяче, и вcеми cилaми пытaетеcь удержaть рaвновеcие. Нa этом принципе оcновaны упрaжнения нa доcке Core. Упрaжнения нa этой доcке укрепляют вcе группы мышц и вырaбaтывaют хорошую оcaнку. Уcтойчивоcть плaтформы можно менять, делaя ее более или менее подвижной. Для новичков уcтaнaвливaетcя cильнaя уcтойчивоcть доcки, для профеccионaлов cоответcтвенно cлaбaя.

podushkaПодушка балансировочная. Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. Балансировочная подушка это оптимальная теплоизоляция и комфорт, гигиеничность, простота очистки и ухода, легкость и портативность, ровная стабильная противоскользящая поверхность, долговечность и износостойкость, превосходная амортизация и поглощение ударов, водонепроницаемость и подъемная сила в воде.
polusfera

Полусфера балансировочная – особая форма полусфер обеспечивает стабильное сцепление с полом, меняя давление можно легко варьировать сложность упражнений. Рельефные выступы на поверхности дают возможность проводить интенсивные проприоцептивные и рефлексогенные упражнения. Полусферы отлично подходят для лыжной подготовки, тренировки спортивных команд, проприоцептивных упражнений и тренировки равновесия в постуральной гимнастике, а также для реабилитации в комплексе физиотерапевтического лечения патологий лодыжки.
dorojka

Балансировочная дорожка - предназначена для проведения физических упражнений, направленных на овладение различными способами передвижения (ходьба по ограниченной поверхности, перешагивание, прыжки и др.), на развитие координации движений и чувства равновесия, на формирование правильной осанки и красивой походки, на развитие пространственной ориентации.

myach dlya ravnovesiyaМяч для равновесия (тренажер для равновесия) - способствует развитию опорно-двигательного аппарата, координации, укреплению мышечной системы.

skamiyaСкамья балансировочная - представляет из себя своеобразный вариант балансировочной платформы BOSU предназначенной для работы со свободными весами. За счет нестабильности положения тела, во время тренировок постоянно задействуются дополнительные комплексы мышц, чтобы компенсировать отклонения и удержать равновесие. Таким образом, использование скамьи позволяет сделать тренировки значительно эффективнее.

ЙОГА-АЭРОБИКА

Согласно последним исследованиям, самым популярным направлением фитнеса стала йога. Практикование йоги эффективно способствует улучшению физического состояния – уже через несколько занятий можно почувствовать повышение гибкости тела, понижение кровяного давления и улучшение кровообращения, укрепление спинных мышц и мышц живота, повышение иммунных возможностей организма. Занятия йогой помогают улучшить сон, избавиться от головных болей и депрессий, снять тревожность, повысить самооценку человеку и улучшить память. Освоить и познать в совершенстве уникальное философское учение вам помогут специальное оборудование и аксессуары для йоги:

kovrikКоврик для йоги – это идеальное решение для занятий йогой, он имеет нескользящую поверхность, легок и удобен при транспортировке. Как правило, они изготавливаются из прочного водонепроницаемого материала. Его легко мыть. Он
также подходит для пляжного отдыха или летнего пикника.

blokБлок для йоги способствует правильному выполнению поз йоги без нарушения их рисунка, а также предотвращает слишком сильные растяжения, способные привести к травме. Опорные блоки изготавливают из нетоксичной пены высокого качества.

remniРемни для йоги с удобными и прочными карабинами необходимы для сохранения правильного положения тела во время растяжки и доведения до нужной глубины определенной позы йоги.

cilindrЦилиндр или роллер для йоги представляет собой физиотерапевтическое оборудование, активно используемое для групповых и индивидуальных занятий. Внешне он представляет собой плотный валик длиной от 90 см до 150 см и диаметром 10-15 см, заполненный пенопластом и покрытый износостойким шероховатым материалом. По сути, это мини-тренажер, сложность использования которого заключается в том, что опора для выполнения упражнений не зафиксирована, что требует дополнительных усилий для сохранения равновесия.

valikБолстер (валик) для йоги обеспечивает стабильность позы, комфорт для шеи и плеч. Чехол легко снимается и стирается. Облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз и пр.

poduchka-valikПoдушки-вaлики для мышечной релаксации. Haпoлнитeль может быть самый разнообразный - плacтикoвыe гpaнулы, cуxиe тpaвы (лaвaндa и мятa). Haгpeтую "пoдушку" (2-4 минуты в микpoвoлнoвoй пeчи) мoжнo иcпoльзoвaть для cнятия нaпpяжeния в oблacти шeи.

meshokМешок-отягощение SANDBAG. Наполненный песком мешок служит дополнительным отягощением при выполнении поз, что способствует более глубокому растяжению и помогает лучше почувствовать напряжение мышц.

meshki povyazkiМешки-повязки на глаза для релаксации EYEBAGS. Шелковые подушечки для глаз с наполнителем. Применяются для расслабления глазных яблок в Шавасане, Йога-нидре и и других релаксационных техниках. Точно подобранные материалы, плотность и вес этой подушечки обеспечит максимальное расслабление глаз и, как следствие, всего тела.

podushka dlya meditaciiПодушка для медитации - удобная и приятная на ощупь подушка создаст благоприятную атмосферу для медитации.

paschimo propsПасчимо-пропс - предназначен для растягивания задней поверхности туловища, особенно бедер, подколенных сухожилий, икр. Напряжения и зажимы тела, возникающие в процессе стрессовой жизни городских жителей, в основном локализуются именно в задней поверхности тела - спине, бедрах, икрах. Именно поэтому одной из важнейших поз йоги является пасчимоттанасана - поза наклона к ногам из положения сидя. Именно мягкое, расслабленное вытяжение мышц и связок снимает зажимы, улучшает кровенаполнение этих участков тела. Для тех, кому пока непросто без напряжения выполнять эту асану даже в положении наклона из положения стоя, пасчимо-пропс обеспечивает опору для минимизации ощущений.

kovrik PranamatКоврик Pranamat - универсальный помощник для сохранения здоровья и красоты. Он исцеляет от разных болей, улучшает самочувствие, помогает расслабиться, успокоить нервы, нормализовать сон, избежать депрессии и даже избавиться от целлюлита. Секрет в цветках лотоса! Две сотни бутонов с заостренными лепестками воздействуют на кожу механически и стимулируют жизненно- важные процессы в организме. Pranamat незаменим в длительных авиаперелетах или поездках на машине, при сидячей работе и в других ситуациях, когда возможность двигаться ограничена.

gamakГамак Антигравити (AntiGravity Hammock) - Для упражнений используется гамак. Он представляет из себя полотно из специальной ткани, прикрепленное к потолку зала или специальным рамам. Главная задача «воздушной» йоги – научить управлять и максимально эффективно использовать свое тело не только во время тренировки, но и в повседневной жизни. Ведь во время занятий задействованы мышцы корпуса – глубокие мышцы-стабилизаторы, образующие своеобразный мышечный корсет тела, который помогает «держать» баланс всегда и всюду. «Воздушная» йога помогает улучшить координацию, разработать суставы и позвоночник. Благодаря разнообразным позам и переходам «воздушная» гимнастика тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А силовая тренировка помогает укрепить все группы мышц.

ПИЛАТЕС

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Свое название Пилатес получил от имени создателя системы Джозефа Пилатеса. Заниматься Пилатес можно при помощи тренажеров (специальных реформеров) и без использования тренажеров, а просто на полу — в группе или дома. Такая разновидность пилатес называется пилатес-мат. Для занятий используются различные аксессуары — изотонические кольца, мячи, резиновые амортизаторы, диски и роллеры. Джозеф Пилатес разработал специальное оборудование, чтобы сделать занятия максимально эффективными. Первые тренажеры для пилатес напоминали кровати, впоследствии они были усовершенствованы, а их ассортимент значительно расширен.

 Оборудование:

doska dlya rastyajkiДоска для растяжки (Stretch board) – многофункциональный тренажер для растяжки спины, ног и всего туловища.
kolco dlya pilatesaКольцо для пилатеса (Изотоническое кольцо, Flex Ring Toner) изготовленное из прочных высококачественных материалов, используется при занятиях пилатес на матах. Многоплановость упражнений позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп. Результат - идеальный баланс между нагрузкой и релаксацией, красивый рельеф и удлиненная форма мышц, гибкость суставов и безупречная осанка.
pilates myachПилатес-мяч (SPIRIT BALL) – это мягкий мяч небольшого диаметра, который используется для улучшения концентрации, мягкости и плавности движений. Он поможет мобилизовать физические и душевные силы и сконцентрироваться на движении. Это прекрасный инструмент для массажа и релаксации. Просто положите его под голову или спину во время тренировок на полу.
friformФриформ (FREEFORM Board). Тренажер фриформ представляет собой мягкий пластиковый круг на очень подвижных колесиках. На фриформе можно повторить многие упражнения реформера или стула, он хорошо подходит для разминки и растяжки, а также для работы над позвоночником.
orbitОрбит (Balanced Body Orbit) - легкий и прочный тренажер, состоит из мягкой основы и легко скользящих во всех направлениях четырех колес. Отлично подходит для работы над мышечным корсетом, развивает силу мышц, равновесие и гибкость, позволяет выполнять разнообразные упражнения в любом положении – стоя на стопах или коленях, лежа и сидя. На орбите можно выполнять некоторые упражнения реформера и кадилака.
rolikМногофункциональный ролик CoreFitnessRoller сочетает в себе комфортный ролик для пилатес с амортизаторами, которые позволяют работать в восьми плоскостях с одним из трех уровней сопротивления. CoreFitnessRoller позволяет создавать уникальные, сложные и разнообразные программы тренировок. Повышает силу, увеличивает гибкость и улучшает баланс, расширяет возможности тренировок по методу пилатес, йоги и упражнений для укрепления корпуса.
arka dlya progibovАрка для прогибов (Арка для пилатеса) - это разборный аксессуар для pacтяжки, изгoтoвлeнный из лeгкoгo и пpoчнoгo мaтepиaлa. Уникальный дизайн подойдет для всех пользователей, с одной стороны арки изгиб пoлoгий (для нaчинaющиx), с другой бoлee кpутoй (для пpoфeccиoнaлoв). Apкa пoзвoляeт pacпpaвить гpудную клeтку и pacтянуть пoзвoнoчник, пoддepживaя шeйный изгиб в ecтecтвeннoм пoлoжeнии.
arka dlya spinuАрка для спины (pilates arc) - это превосходная арка для спины. С помощью нее Вы сможете выполнять большую группу упражнений направленных на исправление различных искривлений позвоночника. Полукруглая арка точно повторяет естественный изгиб спины, что позволяет укрепить мышцы спины и выровнять осанку. Комплекс упражнений поможет Вам чувствовать себя в превосходной форме.
korrector spinuСтеп-валик step barrel (корректор спины). Этот тренажер является более усложненным вариантом снаряда Арка (pilates arc). Он также исправляет различные искривления позвоночника, растягивает и укрепляет его за счет стабильной позиции при выполнении упражнений.
Полукруглая арка точно повторяет естественный изгиб спины, а рукоятки с резинками по бокам помогают удерживать корпус в правильном положении и давать дополнительную нагрузку на мышцы ног, ягодиц, рук и груди.
pilates trenagerПилатес-тренажер Рокин Эбс (Rockin Abs).Тренировка на Рокин Эбс всего пару минут в сутки прорабатывает все мышцы пресса. Конструкция тренажера обеспечивает удобную опору голове и всему позвоночнику. Rockin Abs делает занятия пилатесом проще и удобнее благодаря технологии точечной изоляции. Уникальный тренажер воздействует непосредственно на пресс и косые мышцы живота. Его складная конструкция облегчает хранение. Вы можете воспользоваться планом питания и планом тренировок для более быстрого и эффективного результата.

 reformerРеформер – представляет собой раму, по которой вперед и назад скользит лежак с подушкой. «Начинка» тренажера - это несколько пружин, которые создают необходимое сопротивление и позволяют менять нагрузки. Тяги, блоки, перекладины и ремни с подушками позволяют толкать или тянуть руками или ногами в положении лежа, сидя, стоя во весь рост или на коленях. Несмотря на то, что нагрузка на позвоночник во время занятий минимальна, в работу включаются все мышцы, в том числе мелкие. Двигающаяся платформа оснащена пружинами разного цвета, соответствующего разной силе сопротивления. В изголовье - тросы с маленькими петлями для рук, в ногах - с большими. Человек тянет на себя пружины и дает нагрузку на мелкие мышцы, в том числе мышцы брюшного пресса и спины.
kadilakКадиллак - тренажер внешне представляет собой одноместную кровать со стойками. Стойки используются для того, чтобы крепить к ним наручники, трапеции и прочие предметы, необходимые для выполнения упражнений."Кадиллак" создан для тренировок на грани возможностей, и упражняться на нем может далеко не новичок. Это самое сложное оборудование для пилатеса. Тренировки на "кадиллаке" проводятся в индивидуальном порядке. Тренажер настраивается персонально, пружины устанавливаются на одну из трех степеней сопротивления. Именно из-за сложность "кадиллак" особенно пользуется популярностью у балерин, танцоров и цирковых артистов. Остальным тренажер комплексно поможет подтянуть бицепсы, трицепсы, а также мышцы живота и спины.
stylСтул (Кресло вунда) – самый компактный пилатес-тренажер, позволяющий выполненять множество сложных упражнений. Роль утяжелителя выполняет вес занимающегося на нем человека. Все упражнения основаны на том, что надо жать на пружинящую «педаль», которой является откидывающаяся деталь тренажера, руками или ногами и удерживать ее. Это требует немалой физической силы и хорошей координации движений.
styl s lestniceyСтул с лестницей - этот тренажер состоит из двух частей - лестницы и стула с закругленной поверхностью в форме бочки. Такая конструкция позволяет выполнять разнообразные упражнения на растяжение, гибкость и силу. Закругленный стул склеплен с лестницей скользящими рельсами, поэтому расстояние между ними может настраиваться индивидуально в зависимости от параметров тела и длины ног для различных видов упражнений. Количество балок на лестнице варьируется от 4 до 6 для настройки уровня сложности тренировки. Данный тренажер позволяет эффективно разрабатывать труднодоступные мышцы, формирующие осанку. Например, сидя лицом к лестнице, закрепив ноги между балок, отклоняясь назад, чтобы позвоночник повторил округлый контур стула - напрягаются мышцы спины, а при возвращении в исходное прямое положение задействуются мышцы брюшного пресса.
djirotonikДжиротоник (Gyrotonic) - очень прост и удобен в использовании. Его отличает возможность осуществлять движения сразу в трех плоскостях, по кругу и по спирали. Мускулы получают дополнительную растяжку и расслабляются. «Джиротоник» сочетает элементы движений из различных видов спорта: плавания, танца, йоги и балета. С помощью специальных тренажеров каждый может добиться большей гибкости, стойкости и силы, а также уменьшить боли в спине. Методика благотворно отражается на внутренних органах и помогает предотвратить неврологические и кардиологические болезни.

СИЛОВАЯ АЭРОБИКА

Основа силовой аэробики — различные упражнения с отягощениями. Этот вид аэробики заставит вас почувствовать, что такое выносливость, и позволит мышцам стать упругими и рельефными. Заниматься силовой аэробикой могут как женщины, так и мужчины.

Оборудование:

power ballPower Ball — силовая тренировка, при которой используется мяч. Цель - проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
body barБоди-бар представляет собой снаряд, предназначенный для силовых тренировок. Это стальная палка, покрытая мягкой резиной, на концах — набалдашники. При длине в 90-120 см он может иметь разный вес, определить который очень легко по цвету наконечников: желтый, синий, оранжевый и фиолетовый. Как правило, бодибар изготавливают из стали, затем его покрывают мягкой поверхностью, благодаря которой руки не скользят по аэробной штанге и уменьшается риск травм.
gymnastick palkaГимнастическая палка является незаменимым предметом для тренировок, формирующих и исправляющих осанку. Имеющие разную длину: укороченные (до 1 метра) или полные (более 1 метра), изделия могут быть выполнены из разных материалов. Будучи простой по форме и универсальной по назначению, гимнастическая палка отлично справляется с профилактикой дефектов позвоночного столба. Гимнастические палки часто используются как дополнительное оборудование со степ-платформами и кор-платформами.
ganteliГантели – это специальный снаряд, предназначенный для развития мышц, укрепления суставов. Гантели бывают двух видов: цельнолитые гантели и разборные. Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. Используются для силовых фитнес-тренировок. Гантели относятся к одним из самых востребованных аксессуаров в аэробике. Гантели как правило, весят от 0,5 до 6кг.
Принципиально новой разработкой стал тренажер гантеля для домашнего использования Shake Weigh. gantelya shakeЭто революционно современный метод натренировать мускулы верхней части корпуса - бицепсы рук, трицепсы, плечи, мускулы груди. Работа Shake основана на совсем новой техники занятия, которая именуется динамической инерцией. Она наращивает активность мускул высшей части корпуса в большей степени чем на 300% по сопоставлению с классическими гантелями. Shake - 1-ый продукт который именно разработан для достижения тренированного торса. Shake - это на самом деле не моторизованное, а механическое приспособление, которое двигается вверх и вниз, до 7,5 сантиметров в любом направлении.
utyageliteli manjetСпортивные утяжелители изготовлены в виде манжетов из ткани, внутри которой находится песок, соль или металл. Наибольшее распространение получили утяжелители-браслеты. Они надеваются на руки или на ноги, в зависимости от предназначения. Они довольно широкие (10-15см), могут быть матерчатыми, трикотажными или прорезиненными. Размер браслета меняется при помощи застежки-липучки. Вес утяжелителей обычно колеблется от 0,5 до 5 кг. utyageliteli giletutyageliteli poyasЖилеты и пояса с отягощениями принято использовать при работе на турниках, брусьях, отжимании.
fitness pumpШтанга для фитнеса (PUMP) – универсальный инструмент для силовых тренировок. Такую штангу называют также пампом. Памп используется в различных фитнес-программах и очень удобен, так как основным его преимуществом является регулируемый вес. Памп состоит из грифа, набора блинов и специальных креплений.
Гриф штанги для фитнеса-это гриф облегченный – его вес обычно от 2 до 5 кг. Такой гриф покрыт мягкой резиновой или пластиковой оболочкой. Он прямой, без изгибов. Блины бывают стальные, стальные в резиновой оболочке, а также пластиковые, состоящие из полимерного корпуса и специального наполнителя. Пластиковые блины крупнее по размеру, чем стальные, и не содержат дополнительных отверстий для хвата. Так что лучше всего для занятий фитнесом дома подойдут стальные блины с резиновым покрытием и со специальными отверстиями, тогда их можно будет использовать отдельно от грифа как гантели.Блины бывают весом 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10 кг и больше. Для домашних тренировок пригодятся по два блина 1,25, 2,5, 5 кг для девушек, для мужчин дополнительно еще два блина по 5кг или 10кг.
Эспандер – это снаряд, используемый как спортивный тренажер для развития силы отдельных групп мышц при выполнении определенных движений.
espander kistevoyКистевой эспандер - это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев. Основной частью эспандера, определяющей его характеристики, является упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению. Упругие элементы могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.
espander plechevoyПлечевой эспандер – это спортивный снаряд из двух ручек соединенный пружинами или трубками (трубчатый эспандер).
espander babochkaТакже бывает и эспандер бабочка, предназначенный для укрепления мышц бедра и груди.
lenta amortizatorЛента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины с ручками и без всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.
medboluМедболы (Медицинские мячи) - это маленькие набивные мячи разного веса от 0,1 до 12 килограмм, все зависит от подготовленности спортсмена. Существует масса упражнений с медболом, практически для всех групп мышц, как общеразвивающих так и специальных. С помощью медицинских мячей тренируют гибкость, растяжку и координацию.
koleso trimmerКолесо-триммер (Колесо или ролик для пресса) – это колесо с боковыми ручками для тренировки брюшных мышц (пресса), спины, груди, а также ног и рук. Этот тренажер очень компактный и позволяет без проблем заниматься дома.
yporu dlya otjimaniuУпоры для отжиманий позволяют уменьшить нагрузку на запястья и суставы, чтобы вы могли сконцентрироваться на укреплении мышц. Также они очень удобны для ежедневных отжиманий.
disk sdorovyaДиск здоровья (или гимнастический диск) — это тренажер, представляющий собой две соединенные вместе круглые пластины диаметром около 25 см, между которыми помещен подшипник, за счет чего верхний диск вращается относительно нижнего. Этот тренажер, прежде всего, создан для проработки талии и мускулатуры живота.
TRX petliTRX петли - это уникальное изобретение американской компании, разработанное для тренировок американской армии и спецназа. С помощью функциональных петель TRX и собственного веса вы можете тренировать все основные группы мышц. Использование собственного веса обеспечивает безопасность использования этого снаряда. Их можно крепить к бетонной, кирпичной или деревянной стене или потолку используя Дверной анкер TRX или крепление TRX X-mount. Так же TRX можно закрепить на подвесах для боксерских мешков, силовых рамах, деревьях, оборудования детских площадок и т.д.
espander s krepejom na dverЭспандер с крепежом на дверь, эспандер для ног Leg shaper – это многофункциональные тренажеры, созданные на базе TRX петель. Предназначены для глубокой тренировки мышц внутренней и внешней стороны бедер, ягодиц, мышц пресса и груди.

АКВА-АЭРОБИКА

Аквааэробика - это эффективная и безопасная тренировка всех групп мышц в воде. Преимуществом этого направления в фитнесе является практически полное отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту, уровню спортивной подготовки и весу.

Инвентарь для аквааэробики:

ganteli dlya aqva Гантели (аквагантели) - это инструмент, усиливающий сопротивление воды, используемый в специальный упражнениях.
diski aqva Диски (аквадиски) – специальные диски, с помощью которых выполняются упражнения на мышцы рук, плечевого пояса, спины и груди.
shtanga aqva Штанга (Аква-штанга) - способствует развитию координации, баланса, силы и гибкости всего тела.
perchatki aqva Акваперчатки – повышают сопротивляемость воды при гребке рук. Перепонки увеличивают скорость и легкость плавания.
poyas aqva Пояс (аквапояс) – эластичный пояс, который позволяет поддерживать тело в вертикальном положении в воде.
poyas tormoznou Пояс тормозной - применение пояса помогает повысить выносливость, силу пловца и улучшить технику.
manjetu utyageliteli Манжеты (утяжелители)- усиливают сопротивление воды и позволяют получить дополнительную нагрузку на мышцы рук и ног.
doska dlya plavaniya Доска для плавания – используют для обучения плаванию и в качестве основной нагрузки в определенных упражнениях.
kalabashka Калабашка – усилитель нагрузки и сопротивления. Зажимается между ног–работают только руки, держится руками–работают только ноги.
lastu Ласты – увеличивают нагрузку на ноги, а так же скорость плавания.
shlepancu aqva Аквашлепанцы - очень эффективны для тренировки мышц ног,ягодиц и живота.
lopatki dlya plavaniya Лопатки для плавания – надеваются на руки, одновременно усиливают водное сопротивление и мощность гребка.
lopatka vosmerca Лопатка-восьмерка - позволяет улучшить эффективность гребка и проноса руки над водой за счет формирования навыка удерживать запястье, локоть и плечо.
vesla ruchnie Ручные весла для аквааэробики - способствует укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины и пресса.
veslo Весло для аквафитнеса - изменяя угол наклона лопасти может быть достигнуто различное сопротивление воды.
otyagosheniya Отягощения для рук - мягкие лепестки обеспечивают разный уровень сопротивления. Нагрузка меняется в зависимости от стороны (выгнутая/вогнутая).
noodls Нудлс (Noodle) – гибкие палки, помогают разнообразить тренировку, используют в качестве инструмента для поддержания в воде.
vodniu myach Водный мяч Exer Ball (эспандер для аквафитнеса) - сочетание гибкого пояса и мяча в сетке даёт возможности заниматься аквафитнесом как на мелкой так и на глубокой воде.
espander dlya aqva Эспандер для аквафитнеса Dyna Float – состоит из неопренового пояса и двух мячей. Идеально подходит для реабилитации и занятий аквафитнесом.
palka Палка для аквафитнеса PowerStick - отличное приспособление для развития баланса и координации всего тела.
kolco aqva Кольцо для аквафитнеса - является эффективным инструментом для укрепления мышц всего тела.
rolic Ролик для плавания - используется на занятиях аква-фитнесом в качестве тренажера для развития координации и чувства равновесия. Может выступать альтернативой штанге.
grebnou trenajer Гребной тренажер Dry Training - сделан для имитации занятий в бассейне. Помогает дать нагрузку на специфические мышцы и приучает пловцов держать руки в нужной плоскости.
duhatelniu trenager Дыхательный тренажер Snorkel Trainer - позволяет спортсмену концентрироваться над техникой гребка и правильным положением тела в воде.
aqva step Аквастеп(Aqua Step) - степ-платформа для занятий аэробикой в воде. Обеспечивает максимальную устойчивость и стабильность.
aqva step krugovou Аквастеп круговой (Moon bite step) - упражнения построены как и в аква-аэробике, следует серия кодифицированных движений с типичным шагом.
doska balacirovochnaya Доска балансировочная - предназначена для тренировки в воде. Развивает координацию и баланс, укрепляет мышцы.
poyas trenager Пояс-тренажер - позволяет правильно сформировать и закрепить поворот корпуса во время плавания и увеличить скорость, силу и эффективность гребка.
platforma dlya aqva Платформа для аквафитнеса DynaPad - улучшает баланс и повышает двигательную активность. Массажная поверхность стимулирует мышцы.
espander aqva Эспандеры (жгуты), гимнастические палки – используются в аква-аэробике в связи со специальными упражнениями.
parashut Парашют (тормозной парашют) – для силовых тренировок.
fitbauk aqva Аква фитбайк - оборудование для аквафитнеса, реабилитации, аквапилатес и циклического тренинга.

 

КРОССФИТ — CrossFit

КроссФит — CrossFit — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом в 2000 году. Он является новым направлением современного фитнеса, стремительно набирающим популярность. CrossFit представляет собой программу общей физической подготовки, которая включает гимнастику, тяжелую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег, греблю и прицельное метание снарядов. CrossFit — программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.

ОБОРУДОВАНИЕ ПРИМЕНЯЕМОЕ В КРОССФИТЕ:

rowing machineROWING MACHINE - единственный тренажер, который есть в каждом КроссФит боксе. Компактная механическая машина, идеально воспроизводящая движения гребцов академической гребли. Сопротивление создается за счет вращения тяжелого маховика, обладающего инерцией. Тренажер дает постоянную общую нагрузку, которая задействует намного больше мышц, чем бег или велосипед и может сравниться лишь с плаванием. Безопасное формирование первоначальных двигательных шаблонов – многие тренеры КроссФит используют этот тренажер для первых тренировок со специальными группами населения – пожилыми людьми, инвалидами, людьми, проходящими реабилитационные мероприятия.
skamiya GHDСкамья Glute Ham Developer - вариация классической римской скамьи, римский стул. Упоры для ног, небольшая подушечка в районе тазобедренного сустава, ручки, чтобы удобно принять стартовую позицию. Ничто так не нагружает мышцы пресса, ягодичные, поясницу, подвздошно-поясничные мышцы как этот тренажер.
Основных преимущества тренажера Glute Ham Developer:
• Формирование чувствительности суставных и сухожильных рецепторов – тренировка формирует чувство положения, благодаря чему можно сказать, в каком положении находится тазобедренный сустав, куда он движется, какую нагрузку испытывает.
• Формирование понимания суставных положений – благодаря работе на тренажере атлет начинает на новом уровне осознавать понятия сгибания/разгибания в тазобедренном суставе. Это понимание положительно сказывается на технике базовых движений пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.

Гимнастическое оборудование в КроссФитe представлено тремя основными снарядами – турниками, кольцами и плио-боксами, а также целым рядом дополнительных – брусья, резинки для подтягиваний, канаты. Спектр упражнений и масштабирования с этим ограниченным набором снарядов невероятно широк. Гимнастика как ничто другое развивает гибкость и силу верха тела — рук, пояса верхних конечностей, спины, груди. Гимнастика в КроссФит легко и широко масштабируется и может дать серьезную нагрузку, пригодную как для профессиональных атлетов-гимнастов, так и для пожилых людей, перешагнувших глубоко за 70 лет.
kolca crossfitКольца. В КроссФит начинающий атлет начинает свое знакомство с гимнастикой с колец и, постепенно продвигаясь все выше и выше по своим навыкам, кольцами же и заканчивает. Подтягивания на кольцах - это простое и легко масштабируемое упражнение позволяет приобрести ту силу рук и спины, которая позволит со временем перейти на полноценные подтягивания на турнике. Также на кольцах выполняются отжимания, позволяющие не только сформировать силу мышц-сгибателей плеча и мышц-разгибателей предплечья, но и предельно нагрузить мышцы-стабилизаторы, без развития которых немыслим ни один гимнастический трюк.
turnikТурник. В иерархии развития гимнастических способностей турник занимает, с точки зрения новичка, промежуточное место. Освоившись с потягиваниями на кольцах, начинающий атлет переходит к прыгающим и негативным подтягиваниям на турнике, осваивает киппинговые движения, колени к локтям, поднос ног к турнику, киппинг-подтягивания, баттерфляй-подтягивания, строгие подтягивания, выходы силой на турнике. Турник становится его любимым гимнастическим снарядом на месяцы, если не годы.
plyoboxПлиобокс (тумбы для прыжков). Встречаются 2 основных направления КроссФит – тяжелая атлетика и гимнастика. Прыжки на тумбу, особенно выполняемые в режиме минимального нахождения на полу, как ничто другое развивают плиометрические качества ног – когда напряженная мышца превращает свои фасции и сухожилия в пружину, способную аккумулировать энергию падения и превратить ее во взрывное движение. Если вы посмотрите видео рекордных прыжков в высоту, то увидите, что перед основным полетом атлет выполняет небольшой прыжок с приходом на обе стопы – плио-зарядку, которая потом высвобождается энергией прыжка. Эта способность также активно используется в тяжелой атлетике – в рывке и толчке, где с самого низа необходимо сообщить снаряду максимальную энергию. Гимнастическая же часть работы в прыжках – работа рук и верха тела, который помогает телу двигаться.

rezinkiРезинки для подтягиваний. Позволят наработать силу, мощь и скорость, крепя их к гантелям, штангам и тренажерам для того, чтобы создать сопротивление во время традиционных тренировок, например поднятия тяжести с приседанием и жим штанги лежа. Резинка также одевается одним концом на турник, другим – на ногу атлета и снимает часть веса.
brusyaБрусья для КроссФита используются нечасто. Если уж ставятся брусья, то используют длинные гимнастические, как на соревнованиях. На них, в отличие от настенных, можно делать киппинговые движения. Все упражнения рассчитаны на работу с собственным весом.
medbolu crossfitМедицинский мяч - надежный снаряд для функциональных тренировок. Разнообразные упражнения с медболом помогут проработать многие мышцы тела, развить выносливость, силу, гибкость, координацию и другие аспекты. Их легко ловить и кидать. Мяч с ручками - позволит выполнить множество различных вращательных движений, и способствуют более надежному хвату во время выполнения бросков, выпадов и поворотов. Бросание мяча от стены помогает развить силу броска и увеличить его дальность.

Тяжелоатлетическое оборудование
shtanga i gantelyaШтанги и гантели. Максимальное удобство, позволяющее работать с большими весами, чем любое другое оборудование. В сагиттальной, фронтальной и горизонтальной плоскости вес максимально приближается к осям тела. В сагиттальной плоскости вес находится точно «в кулаке» кисти, что снижает нагрузку на хват. Диаметры грифов бывают самые разные – от классических 28 мм до толстых грифов вроде «оси Аполлона». Гантели в одном и том же упражнении могут дать немного иную нагрузку, нежели штанги. Гантели более функциональны для развития стабилизаторов, а штанга – рассчитана на силу и более общий эффект.
blinuБлины для штанг и гантелей в КроссФит используются не любые. Во-первых, они должны соответствовать стандартным олимпийским диаметрам и, по возможности, расцветке. Во-вторых, они должны быть готовы к падениям – не должны разбивать пол и разбиваться сами, даже если атлет бросил 100 кг из верхней позиции толчка. Блины для КроссФит изготовлены из плотного тяжелого каучука (резины), металл использован только для втулки, напрямую соприкасающейся с грифом.
giriГири. Биомеханически гиря выносит центр тяжести из «кулака», добавляя еще одно подвижное сочленение в общую систему. Работа с гирей, как ничто, нагружает стабилизаторы, помогает развитию взрывных качеств мышц.Классическая линейка ограничена 0.5, 0.75, 1, 1.5, 2, 2.5- пудовыми гирями, каждую из которых надо покупать отдельно, причем желательно сразу пару. 1 пуд = 40 фунтам = 16,38 килограмма.
sandbagСумка для кроссфита (SandBag, мешок для песка). Уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. В зависимости от размера сэндбеги выдерживают от 25 до 50 кг. Сэндбэг славится своим нестабильным центром тяжести, из-за перемещения мешков с песком во время тренировок. Это повышает эффективность выполняемых упражнений и не позволяет атлету скучать. Сэндбэг запросто можно использовать вместо штанги, гирь и гантель. Тренировки с «неудобными» весами позволяют превратить силу, полученную со штангой, в функциональную силу, применимую в жизни и спорте (например, в борьбе).
skakalkaСкакалки. Одиночные, двойные, порой тройные и четверные прыжки активно используются в арсенале КроссФит тренировок. Скакалка должна быть простой, быстрой, легкой. Огромную нагрузку получают мелкие мышцы голени, развиваются плиометрические качества мышцы. Плюс это хороший способ дать глобальную аэробную нагрузку организму в стесненных условиях, когда нельзя бегать.
AbMatAbMat. Эта небольшая подушечка, подкладываемая под поясницу пи ситапах на полу, несмотря на свою невзрачность, выполняет очень важную функцию. Дело в том, что в обычных ситапах и скручиваниях мышца пресса чаще всего работает в статическом режиме, удерживая корпус в выбранном положении в то время, как прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная делают всю работу по сгибанию бедер в тазобедренном суставе. В результате мышца не получает достаточной стрессовой нагрузки, при этом закисляясь продуктами гликолиза (постоянное напряжение ограничивает доступ крови, а следовательно — кислорода). Работа на AbMat заставляет мышцу действовать в динамике, расслабляясь и напрягаясь, а также растягиваясь в момент расслабления. Все это улучшает кровоток и повышает общую нагрузку на пресс. Субъективно, на AbMat делать ситапы проще, быстрее и можно делать их дольше.
kanatКанат. Если Вам надоели стандартные тренировки в спортивных залах, если Вам надоело "тягать железо", попробуйте новый метод функциональных тренировок - КАНАТ! Революционно новый подход к тренировкам, который заставляет работать не только требуемые мышцы, но и направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы. Результат не заставит себя ждать!
petli trenirivichnueТренировочные петли (Функциональные ремни) - это универсальный и при этом удивительно компактный тренажер, по сути представляющий собой регулируемый по длине ремень, петлю для надежной фиксации на любой перекладине и удобные ручки. Преимущество функциональных ремней (как и гимнастических колец) заключается в том, что помимо основных мышц в тренировке участвуют мышцы стабилизаторы. Получается, что тело постоянно находится в неком напряжении, благодаря чему прорабатываются внутренние мышцы, укрепляются связки, вырабатывается выносливость.
saniСани тренировочные играют роль утяжелителя во время бега или выполнения других кардио-упражнений. Их основная направленность - добавить нагрузку спортсмену и укрепить не только сердечно-сосудистую систему, но и мышцы корпуса тела, мышц ног, для укрепления силы четырёхглавой мышцы бедра. Они также эффективны для тренировки трёхглавой мышцы плеча, задних мышц бедра, мышц голени, груди, бедра, и т. д. Тренировочные сани, как правило, используются в сочетании с дисками. Наклонитесь и ухватитесь руками за ручки, толкайте сани вперёд на высокой скорости. Данное движение направлено на увеличение силы мышц бедра и коленей.
parashut crossfitПарашют тренировочный (парашют сопротивления) - предназначен для кардио тренировок, для повышения скорости спортсмена, его выносливости. Кроме того, парашют дает изменяющуюся нагрузку как по вектору, так и по мощности. Это связано с воздушными потоками, меняющими при беге тяговое усилие и вызывающие колебания парашюта. Это полезное свойство пригодится спортсменам силовых и игровых видов спорта (футбол, баскетбол, регби, американский футбол, хоккей и т.д.).
shtanga borcovskayaШтанга борцовская (core trainer). Конструкция штанги позволяет выполнять вращательные упражнения и жимы из начального положения. Задействуются все мышцы торса. Портативная конструкция позволяет использовать ее как в клубе, так и дома или на улице. Можно добавлять олимпийские диски для большего сопротивления. В комплект часто входит рукоятка, которая позволяет брать гриф различным хватом.
skamya giperekstenziyaСкамья гиперэкстензия. Само по себе упражнение на гиперэкстензии представляет собой манипуляцию по развитию сгибателей бедра, ягодичных мышц и, разумеется, мышц спины. В результате регулярных занятий на тренажере гиперэкстензия спортсмен не только значительно снижает риск травм спины, но и повышает свою работоспособность. Сегодня гиперэкстензия в домашних условиях при наличии специального спортивного оборудования – это реальный шанс приобрести великолепную осанку и крепкие мышцы спины.
trep grifТрэп гриф (шестиугольный, ромбовидный) - снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, так как позволяет держать спину в более вертикальном положении. Вы опускаете трэп гриф по той же траектории, что и поднимаете. При выполнении становой тяги с прямым грифом, его сложно опустить вниз. При опускании колени немного больше мешают, чем при подъеме. Насколько они мешают, зависит от индивидуальных особенностей вашего тела.
crossoverКроссовер силовой тренажер - универсальный силовой тренажер с грузоблочным механизмом для создания регулируемой нагрузки; позволяет выполнять широкий ряд упражнений для развития мышц торса (пресс, грудь), рук (дельты, бицепс, трицепс) и ног (ягодичные мышцы, мышцы задней, внешней и внутренней поверхности бедра).